過午不食是指過了中午就不再吃飯了，這種方法利用消耗熱量大于攝入熱量的方法來減肥，但是這樣難免會導致營養跟不上。
過午不食能減肥嗎：
1、過午不食簡單來說就是過了中午之后就不再進食，直至次日黎明再吃早餐，之前都是不可以進食的。過午不食可以在短期內達到減肥的效果，但是這種減肥并不是正確科學的方式，并且可能會對腸胃造成損傷，還容易出現反彈狀況，一旦反彈就會導致人更加肥胖減肥更困難。從單純減肥的消耗熱量大于攝入熱量這個角度來看，過午不食的減肥確實有效，但是減肥還要考慮身體承受條件，長期處于空腹狀態下身體會出現異常反應，調節體重的兩種激素會明顯偏離正常值，導致一些不良反應出現。
2、正確的減肥方法是要規律的飲食，每天至少三餐分配合理得到，早餐吃好、午餐吃飽和晚餐吃少的原則，而且上午十點到下午四點之間可以吃一些水果，這樣就能夠增加身體的一些營養，雖然這樣進食量很少，但是不會出現饑餓感。
怎么合理的減肥：
1、嚴格遵循正確的飲食規則，這里需要注意必須要吃早餐，不吃早餐的人容易發胖，因為經過一夜的休息身體一直在消耗能量卻沒有進食，身體需要含碳水化合物的早餐來補充能量，不吃早餐容易在午飯的時候產生較強烈的空腹感和饑餓感，會讓午餐進食的更多。然后中午吃飽沒什么注意的，只要吃到八分飽即可。晚上盡量做到少吃，而且不要吃肉食、甜品和油炸食品，可以進食一些清湯、米湯和水果。
2、要堅持晚飯后快走半個小時，飯后是不建議劇烈運動的，但是可以進快走來消耗脂肪能量，而且早上鍛煉的效果沒有晚上的好，早晨人經過沉睡一夜，身體處于缺水狀態，起床鍛煉可能造成大腦供血不足等危險，而且早晨空氣存在毒氣對身體不好。
3、減肥的時候蛋白質不會使人發胖，但是糖類讓人發胖的速度非常快，因為糖類在體內吸收分解，是人體熱量主要來源，絕大部分食物中都含有。但是額外的糖類會導致胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉換為脂肪從而變得肥胖。
4、進食的時候要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物的作用消化，還可以減少進食導體內的食物轉化血糖的含量，從日常生活中觀察可以看到，大部分胖人都喜歡狼吞虎咽的進食，這樣是不好的。
5、周末的時候可以外出游泳、長跑以及去健身房做一些有氧運動，有氧運動可以消耗身體大部分的脂肪減少身體能量儲存，對于瘦身有很好的幫助。
夏天來臨了，小仙女又要到了穿上涼爽衣服的季節了，但是身材肥胖會對我們的形象有些影響，所以要抓緊時間使用科學的方法瘦身減肥。
評論