肌肉鍛煉方法

想要鍛煉出肌肉不僅要高強度，正確的方法也十分重要。

肌肉鍛煉的方法：

1、肌肉鍛煉就是要對身體各部位的肌肉群造成較強的刺激，所以一般鍛煉肌肉的時間會比有氧運動的時間長，且訓練的強度更高，也稱負荷訓練。這種訓練要求我們在訓練前要補充足夠我們消耗的能量。

2、在我們平常的運動過程中，常常只鍛煉腿部和手臂的力量而忽視了其他的部位，就容易導致肢體不協調的狀況。所以我們的訓練過程中，最好根據身體的不同部位進行不同的訓練，達到保持身體平衡的效果。

3、由于對肌肉的刺激存在時間的限制，所以有固定的時間去訓練固定的部位效果會比較好，盲目的訓練是達不到鍛煉肌肉的目的的。

4、訓練一定要完整且持續，如果斷斷續續的鍛煉是沒有效果的，而且鍛煉的每一個步驟都很重要，缺一不可。

肌肉鍛煉的好處：

1、肌肉鍛煉可以有助于減肥，由于肌肉鍛煉的運動量較大，所以熱量消耗也比較大，不僅可以增加肌肉，還可以減肥，美體塑型，同時對于增強自身自信心也有幫助。

2、肌肉鍛煉可以增加骨骼中礦物質的密度，所以如果可以堅持肌肉鍛煉的話可以有幫助長高，有預防骨質疏松的作用。

3、肌肉鍛煉不僅消耗體內的脂肪還有助于分解人體內的糖分，控制糖分的攝入，所以對預防糖尿病也是極為有效的。

肌肉鍛煉無論對減脂還是鍛煉身體的人來說都是十分不錯的選擇，只不過一定要注意方法的正確使用。