很多人想通過跳繩來鍛煉身體以及減肥，不過又害怕會越減越肥，其實只要注意好方式方法就不會存在這些問題了。
跳繩是否會讓小腿變粗：
1、很多人在跳繩的時候會感覺到腿部疲勞，覺得腿部有些緊繃，便認為腿部在長粗，其實并不是這樣的。很多人在跳繩后一周左右腿就粗了，其實這只是腿部鍛煉之后的充血現象，出現了肌肉膨脹的現象而已，等再過一周左右的時間小腿就會恢復原來狀態，本質上來說肌肉幾乎是沒有生長的。
2、高強度無氧運動會導致肌肉增長，這才是造成腿粗的主要原因，而有氧運動消耗的是體內的脂肪、糖、氨基酸，只會減去多余脂肪，并不會讓腿部變粗。所以跳繩的時候要采用正確的做法，應該膝蓋彎曲并使腳尖落地，雙手放松以手肘為中心，保持抬頭挺胸收腹的習慣。
3、想要避免腿部變粗還需要注意運動強度，跳繩的時候要有節奏，一般練習時間在30分鐘左右是最有效的，把心率控制在有氧運動的心率范圍之內，否則起不到鍛煉的作用。為了避免出現蘿卜腿的情況，跳完繩后可以做一些拉伸運動，松弛緊繃的肌肉。
正確的跳繩減肥方法：
1、首先要保持身體平穩，而且在鍛煉過程中要保證呼吸有節奏，身體不要左右擺動，雙腳同時起跳然后逐漸過渡到雙腳交替跳。
2、在運動減肥初期，跳繩的量要保證每組跳60-100下，每天堅持做3組。等到逐漸穩定之后可以增多到每組400-500下，一天做2組。
3、跳繩的時候不能用全腳或者腳跟著地，以免頭部受到震動，當身體起跳的時候，呼吸需要保證是在自然狀態。
4、跳繩的時候雙手分別握住繩子兩端，兩臂屈肘時可以將小臂抬平，繩子拉直到合適的長度。
5、跳繩要循序漸進，時間和速度應該根據個人情況來定，然后逐漸增加運動量。跳完之后不要立即停下，應該進行一些緩慢的跳繩動作或者腿部動作，促進血液循環恢復正常。
依靠跳繩來減肥是完全OK的，使用這些方法可以幫助我們在家中就可以達到瘦身減肥的效果。
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