早上不吃飯能減肥嗎

纖細的身材成為越來越多女性的目標，但是想要瘦身的話其實是比較困難的，所以很多人都會選擇節食減肥，比如選擇不吃早餐或者晚餐。然而這樣節食真的可以起到減肥的效果嗎。

早上不吃飯能減肥嗎:

早上不吃飯并不能起到減肥的效果，而且如果不吃早飯的話，是有發胖的風險的。早晨作為一天的伊始，如果沒有足夠的能量攝入的話，在我們工作學習時就沒有能量可以供我們消耗，會產生一些疲勞感。而且，如果這個狀態持續到中午的話，人們的身體就會出現應激反應，使我們在不知不覺中攝入更多的食物，從而形成更多的熱量，這些熱量如果不及時消耗的話，就會在身體上形成脂肪。且如果不吃早飯的話，胃部所分泌的胃酸就會刺激到胃黏膜，如果長期如此的話，不僅會有得胃病的風險，嚴重時還可能會引起胃粘膜炎癥甚至胃癌。所以說，如果不吃早飯的話，不僅不能起到減肥的效果，還會百害而無一利。

早飯吃什么不會發胖:

1、其實長胖就是因為攝入了過多的碳水化合物及糖分。所以在吃早飯時，盡量避免吃高碳水、高糖分的食物，可以吃一些如南瓜、紫薯等粗糧類的食物，這些食物中的膳食纖維還可以加速腸道的消化吸收。

2、很多人在吃早飯時都會有一個誤區，認為粥可以起到減肥的效果，其實不然，粥的熱量看上去要比米飯低，但是經過這種方法烹煮出來的粥，在體內升糖較快，比米飯更容易使人長胖。所以如果早飯想吃一些飽腹感較強的食物的話，可以選擇用燕麥來代替米飯。

3、除此之外，水果也是一種很好的選擇。水果中含有大量的維生素及水分，能為人體提供營養及能量。不過，并不是每一種水果都不會讓人發胖的，一些糖分較高的食物，如芒果、西瓜等，如果在吃的時候不注意控制量的話，還是會讓人發胖的。但是并不是說完全不可以吃，可以少量的攝入，這樣對身體還是有益的。

減肥主要是要讓攝入的熱量小于消耗掉的熱量。光靠節食減肥效果并不明顯，而且十分容易反彈。不如通過運動的方式來減肥，不僅可以起到瘦身的效果，還會使身體的線條更加優美。